jak robic barki

A najlepiej zrobisz jak naszykujesz od razu ze dwa wiadra :D Dobry trening- ciekawe kiedy u mnie się jakaś pajęczyna w końcu pokaże :D Życzę, żeby pojawiła się konkretna przy najbliższej wycince :) Barki skatowane konkretnie! Szkoda, że nie zrobiłeś foty tej pajęczyny :-D No niestety, intensywność mi nie pozwoliła na robienie sobie selfie xD no [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli stojąc 5s -> 10x15kg / 10x19kg / 10x23kg / 8x25kg / 5x27kg - drugi albo trzeci raz w życiu robiłem to ćwiczenie :D i zdecydowanie wole hantlami je robić jakoś 3. Wyciskanie sztangi siedząc 4s -> 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 7x60kg 4. Unoszenie hantli przodem 5s -> 10x9kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg / 7x21kg 5. Francuz [...]

Dzień 23 –plecy-łydki– ładowanie Waga po 5 dniach ketozy 88,6kg ( -2kg ) Skończyły się aminokwasy niestety, zobacze czy w sklepie jest jakaś mała puszka, a jak nie to czekam do poniedziałku na dostawę. Trening zgodnie z planem. Będę robić dokładniejsze ruchy, a ciężar taki żeby mieć ok. 2 ruchów zapasu. Wcześniej tak dobierałem ciężar żeby [...]

[...] sie zagapilam w liczeniu w ostatnim dociagalam 8x8kg 8x10kg 10x10kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 8x31 8x31 8x31 ostatnia seria bardzo ciezko, nie mialam sie jak zaprzec i ciagnelo mnie do gory przy prostowaniu rak 8x29 8x31 8x31 8x29 8x29 8x31 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 8x6 8x6 8x6 tu wplatalam [...]

--- 14.04 --- - ROWEREK - 45min --- ------------- Simonidas - raczej nie powinienem rozmieniać się na drobne - jak mam możliwość to będę trzaskał aeroby, czy tam interwały. Chyba powinienem przejść na terapię "szokowoaerobową". Spróbuję to wykonać póki mam zapał! Jak pojawią się widoczne efekty, to myślę, że zapał się utrzyma. Słuszna [...]

Micha trzymana, taka jak zawsze One arm up right row 10x15/10x19/10x23/10x27/10x31 A. Arnoldki 12x16/12x16/12x16/12x16/20x11 B. Wznosy boczne siedzac 12x11/12x11/12x11/12x11/20x6 A. Wznosy boczne na wyciagu dolnym 15x2/15x2/15x2 + 15x1/ B. Wznosy przednie sztanga nadchw. 15x10/15x10/15x10 Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5 A. MCNPN [...]

[...] B2.uginanie nóg leżąc 3x12-15+drop2x 2min 7kgx15/7kgx15/7kgx15+5kgx10/4kgx5wiecej po tym bieganiu nie moglam wycisnac 7kgx13/7kgx15/7kgx15+5kgx11/4kgx6 jakoś słabiutko dzisiaj, chyba po wczorajszym mocno czułam tył, nie było hantli 6 kg C1.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 lockout 2 s 7kgx15x3 wiecej nie dalabym rady [...]

[...] sztangielki wiec inna waga 14kgx12x3 12kgx15/12kgx15/12kgx15 B2.uginanie nóg leżąc 3x12-15+drop2x 2min 8kgx15/8kgx15/8kgx15+drop 6,7kgx5/5,6kgx5 z tymi domowymi jakos latwiej utrzymac 7kgx15/7kgx15/7kgx15+5kgx10/4kgx5wiecej po tym bieganiu nie moglam wycisnac 7kgx13/7kgx15/7kgx15+5kgx11/4kgx6 jakoś słabiutko dzisiaj, chyba po [...]

k***a, pisałem z pół godziny posta i się zj**ało w skrócie: tu masz podgląd jak wygląda split partia podójnie dzielona http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html/ rób według tego wzoru. Jakbyś miał preoblem z jakimiś ćwiczeniami(zastąpieniem) to daj znać Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

[...] mi daje. 1km biegu w 5:13 przysiad z kettlem 16kg x 12 wskoki na skrzynię x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 9 7 7 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw podciąganie, bez przerwy pompki i 3 obwody z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:33 Swing z kettlem 16kg burpees x 15 - x 4 [...]

[...] w zyciu w najszerszym plecow. Mozesz zwiekszyc ilosc opuszczen na serie, dalam 5 bo uznalam ze to bardzo trudne cwiczenie, ale spokojnie mozesz 10 opuszczen w serii robic, jak juz podciagasz sie podchwytem. Wierz mi przerobilam setki podciagniec z oparciem nog, nie raz w wytrzymalosciowkach po 100 na jednym treningu i nie umywa sie do [...]

tak robisz tymm samym ciezarem po 10sek tyle ile dasz rade czyli tak jak do upadku mięśniowego a te interwały jak np połączyć jakbym jechała na trening rowerem? wiadomo po nich odpocznę wypiję whey'a zjem jakiś owoc i potem w drogę tak przeważnie robię nie marudzę,bo widzę jak jest mam nadzieję,że dzisiejsze pomiary są trochę oszukane przed [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s Ilość serii według Ciebie wystarczająca? Robić systemem 15/10/5 czy 12-15 powtórzeń? Tak jak mówiłem cel to poprawa sylwetki. Jakieś propozycje co do treningu brzucha? Na koniec mógłbym wrzucić unoszenie nóg w podporze + skłony z obciążeniem na ławce? SOG :) [...]

[...] na koniec treningu. Bardzo fajnie trening wszedł, pusta siłka praktycznie mogłem sobie elegancko wszystko zrobić ;-) 2 dni przerwy były od siłki i już myśl - kurva wygladam jak ciota, juz podlało itp \-) Szama Szybki cukier potreningu\-) https://preview.ibb.co/gHkTQn/image.png Kiszona wpada słoik 1ew %-) https://preview.ibb.co/e228Qn/image.png W [...]

[...] na skosie dodatnim-10,8,8,6 Zdecyduj się albo robisz sztangą albo hantlmi - jedno robisz, a jedno wywal (niepotrzebne dublowanie ćwiczenia), i progresje zmień na taką jak przy płaskiej napisałem -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń I już ?? musisz sie zastanowic czy nie lepiej dodac trica po klacie oraz bica po plecach i robic 3 dniowy [...]

[...] / 10x40 / 10x40 10x40 / 10x40 / 10x40 10x45 / 10x45 / 10x45 3B. Uginanie na maszynie 3x10 10x35 / 10x35 / 10x35 10x35 / 10x35 / 10x35 10x40 / 10x40 / 10x40 Prostowanie jakoś łatwo szło, natomiast uginanie mega ciężko, nie ma co więcej tutaj dokładać narazie 4. Łydki wg Szoprexa 1 obwód 1 obwód 1 obwód Łydy zniszczone) KLATKA GÓRA 1. Wall [...]

[...] trochę choroba rozłożyła, dlatego treningi musiałem odpuścić. Wczoraj 3 dzień oblewania %-) i kolejny raz się przekonuję, ze alkohol jest najlepszy na chorobę. Dziś zdrów jak ryba :-D Od poniedziałku już cisnę jak należy. Nieplanowo wyszła mi przerwę regeneracyjna trwająca 1,5 tygodnia. Boję się, że przez to straciłem cały progress klatkowy [...]

[...] teraz i tak na luzie raczej będę wszystko robił. 1.CEL Po pierwsze nie chcę robić z siebie kaleki przez okres leczenia. Po drugie będę starał się w miarę upilnować formę jaką mam. Przede wszystkim zachowanie masy mięśniowej i jak się uda, w co raczej wątpię, spalić jakiś tam fat. 2.TRENING Generalnie intuicyjny. Mam trochę zawężony wachlarz [...]

Night na pewno utrzymanie formy i sprawności zawsze jest jednym z moich celów. Podobnie jak to żeby zawsze mieć fun i dobre samopoczucie :-) Będziemy też jednak próbować ciut jeszcze popracować nad wysmukleniem nóg,ogólnie trochę im odpuścimy i zobaczymy jak to podziała. Interesuje mnie głównie środek uda i kolano, bo wiem, że tam może jeszcze [...]

Leon tak na marginesie o to w tym chodzi;) Nie o to żeby wrzucić jak najwięcej, a żeby jak najbardziej zmęczony mięsień. Gdybym wyglądał jak chłopy z MrO to mógłbym nawet 50 na klatkę dźwigać;) Barki to mniejszy mięsień jak klatka i IMO jeżeli nie masz na nie priorytetu to dobrze je robić na zmęczonym mięśniu. Barki lubią ból ja robię po klatce na [...]